전체 글486 펫로스 증후군, 말 대신 '모래'로 애도하기 — 모래놀이치료의 원리와 근거 [2026] 메타 디스크립션:반려동물을 잃은 슬픔은 때로 말로 다 담기지 않습니다. 2026년 연구로 본 펫로스 증후군의 실제와, 모래놀이치료 같은 비언어적 상징 매체가 애도를 돕는 원리를 근거와 함께 쉽게 풀어드립니다.펫로스 증후군(Pet Loss Syndrome)이란 반려동물의 죽음이나 실종 이후 상실감·죄책감·우울감 같은 심리적 고통이 오래 이어지는 상태를 말합니다. 공식 진단명은 아니지만, 2026년 1월 국제학술지 PLOS One에 실린 영국 성인 975명 대상 연구에서는 반려동물을 잃은 사람의 약 7.5%가 '지속성 애도장애(Prolonged Grief Disorder)' 증상 기준에 해당하는 것으로 나타났습니다. 이런 깊은 슬픔은 종종 말로 다 표현되지 않기 때문에, 모래와 작은 피규어 같은 상징적 매.. 2026. 9. 27. 감정 조절 기술 DBT - 조건부 자존감에서 건강한 자율성으로 [2026] 메타 디스크립션: 감정의 파도에 쉽게 휩쓸린다면? 변증법적 행동치료(DBT)의 감정 조절 기술, PLEASE 기술과 고통 감내 기술이 무엇인지, 그리고 조건부 자존감과 어떻게 연결되는지 임상심리사가 연구 근거와 함께 쉽게 풀어드립니다.감정 조절 기술이란 강한 감정이 올라올 때 그 감정에 휩쓸리지 않고, 감정의 강도와 표현 방식을 스스로 조절하도록 돕는 구체적인 심리 기술을 말합니다. 그중 변증법적 행동치료(DBT, Dialectical Behavior Therapy)는 감정 조절 어려움을 다루는 대표적인 근거기반 치료로, 2024년 Journal of Psychiatric Research에 발표된 우산 리뷰(umbrella review)에서도 인지행동치료(CBT)와 함께 가장 많이 연구되고 효과가 확인된.. 2026. 9. 26. 범불안장애와 회피의 덫 — 피할수록 불안이 커지는 이유 [2026 연구] 메타 디스크립션:불안한 상황을 피하면 당장은 편하지만, 길게 보면 불안을 키울 수 있습니다. 접근-회피 갈등과 체험회피 연구로 살펴보는 범불안장애의 회피 악순환, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 3단계 방법을 쉽게 풀어드립니다.범불안장애와 회피의 관계를 한 문장으로 요약하면 이렇습니다. 불안을 피하면 당장은 마음이 가라앉지만, 그 안도감이 회피를 강화해 장기적으로는 불안을 유지하거나 키우는 방향으로 작동할 수 있다는 것입니다. 2026년 4월 Scientific Reports에 발표된 접근-회피 갈등 연구는 불안이 심할수록 '소극적 회피' 경향이 커지는 관련성을 보고했고, 체험회피가 범불안장애 증상의 지속을 예측한다는 종단 연구도 이 흐름을 뒷받침합니다. 접근-회피 갈등이란? — 불안이 선택을 흔드는 .. 2026. 9. 25. 자기 자비(Self-Compassion)의 힘 — 실수한 나를 가혹하게 채찍질하기보다 친구처럼 위로할 때 왜 더 빨리 회복되는가 [2026] 메타 디스크립션: 자기 자비(Self-Compassion)는 자기 비판보다 실패 회복에 훨씬 효과적입니다. 크리스틴 네프의 3요소 이론부터 임상 연구 결과까지 자기 자비의 원리와 실천법을 쉽게 풀어드립니다.자기 자비(Self-Compassion)란 실수하거나 실패했을 때, 스스로를 가혹하게 몰아붙이는 대신 오랜 친구를 위로하듯 따뜻하고 이해하는 태도로 자신을 대하는 심리적 능력을 말합니다. 텍사스대학교 교육심리학과 크리스틴 네프(Kristin Neff) 교수가 2003년 체계화한 이 개념은 이제 4,000편 이상의 학술 논문이 뒷받침하는 심리학의 핵심 주제 중 하나로 자리 잡았습니다. 많은 분들이 '자신에게 너그러우면 나태해지지 않을까'라고 염려하지만, 연구는 오히려 반대를 가리킵니다. 자기 자비가 높은.. 2026. 9. 24. 외상 후 성장(PTG)이란 무엇인가 — 트라우마가 흉터만 남기지 않는 이유 [2026] 메타 디스크립션: 외상 후 성장(PTG)이란 트라우마 이후 삶의 의미와 내면이 오히려 깊어지는 심리학적 현상입니다. 개념 정의부터 5가지 성장 영역, 회복탄력성과의 차이, 임상 적용까지 근거 중심으로 풀어드립니다.외상 후 성장(PTG, Post-Traumatic Growth)이란 사고, 질병, 상실, 폭력 등 심각한 고통을 겪은 후, 그 이전보다 오히려 삶의 의미·인간관계·내면의 강인함·영적 감각이 깊어지는 심리적 성장 현상을 말합니다. 1996년 미국의 임상심리학자 리처드 테데스키(Richard Tedeschi)와 로런스 칼훈(Lawrence Calhoun)이 처음 개념화하였으며, 이후 수백 편의 연구를 통해 트라우마 심리학의 중요한 축으로 자리 잡았습니다. 외상 후 성장의 핵심 개념 — PTG는 어떻.. 2026. 9. 23. 크로노타입 수면 — 내 생체시계에 맞게 자야 감정 조절이 되는 이유 [2026] 메타 디스크립션: 수면 위상 동기화(Sleep Syncing)란 내 고유한 생체리듬(크로노타입)에 맞춰 잠들고 깨는 것을 말합니다. 억지로 일찍 일어나는 것보다 내 몸의 시계를 먼저 아는 것이 감정 조절 능력을 극대화한다는 최신 수면 심리학 연구를 풀어드립니다.수면 위상 동기화(Sleep Syncing)란 단순히 오래 자는 것을 넘어, 자신의 고유한 생체리듬(크로노타입)에 맞춰 잠들고 깨는 수면 전략을 말합니다. 최근 수면 심리학 연구들은 이 '위상 일치'가 감정 조절 능력과 직결된다는 사실을 점점 더 명확하게 보여주고 있습니다. 억지로 일찍 일어나는 것보다, 먼저 내 몸의 시계가 어떤 유형인지 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.크로노타입이란? — '내가 아침형이냐, 저녁형이냐'보다 더 깊은 이야기크로노타입.. 2026. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 81 다음 반응형
